Гантель булчуңдарды машыгуу үчүн фитнес жабдуулардын бир түрү болуп саналат.Ал, негизинен, булчуң күчү окутуу жана булчуң кошулма кыймыл окутуу үчүн колдонулат.Үзгүлтүксүз гантель көнүгүүлөрү көкүрөктүн, курсактын, ийиндин, буттун жана башка бөлүктөрүнүн булчуңдарын натыйжалуу көнүгүүлөрдү жасай алат.Бул фитнес жабдуулары менен салыштырганда, гантелдин көнүгүү ыкмалары ар түрдүү жана жөнөкөй.
Биринчиден, бицепс, трицепс жана көкүрөк булчуңдарын чыңдоо үчүн гантелдерди кантип колдонууну үйрөнүңүз.Методдору көнүгүү бицепс кирет гантели локонов, кезектешип гантели локоны, отурган гантели локоны, жантайма гантелдин тармалдары, жантайган тактай колдун тармалдары, скват локондору, балка локондору ж.б.;көнүгүү triceps ыкмалары supine моюн колун ийкемдүү жана узартуу, отурган моюн колун бүгүп жана узартуу, жана бир кол моюн колун бүгүп жана узартуу кирет, ж.б.;көкүрөк булчуңдарын көнүгүү ыкмаларына гантелдик стенддик пресс, жантайма гантелдик стенддик пресс, гантел чымын, бел түз гантел чымын ж.б.
Андан ары, келгиле, гантелди кантип колдонсо болору жөнүндө сүйлөшөлү, ийинди жана белди көнүгүү.Методдору көнүгүү далыларды камтыйт гантели пресс, бүктүү үстүнөн каптал көтөрүү, гантелдин ийинин куушуруу, гантелди каптал көтөрүү, гантелди алдыңкы көтөрүү, кезектешип алдыңкы көтөрүү, ыктап каптал көтөрүү ж.б.;арканы көнүгүү ыкмаларына бир кол менен бүгүлгөн гантелди кайык менен сүзүү, гантелдин ийинин куушуруу, ж.б.
Келиңиз, гантелди ичиңизди, колуңузду жана бутуңузду көнүгүү үчүн кантип колдонууну карап көрөлү.курсак көнүгүүлөр гантел каптал бүгүүнүн жана узартууну камтыйт;кол көнүгүүлөрүнө гантелдин үстүнкү тармалдары, гантелдин астындагы тармалдары, бир коңгуроолуу ички айлануу, бир коңгуроолуу тышкы айлануу, тик өйдө айлануу, тик артка айлануу ж.б.бут көнүгүүлөрү гантелдерди камтыйт.Салмактуу чөктүрүү, салмактуу гантелди көтөрүү, салмактуу гантелди көтөрүү ж.б.
Акырында, гантель көнүгүүлөрүн жасоодо сактык чаралары жөнүндө сүйлөшөлү.Машыгуу үчүн гантелдерди колдонууда гантелдин кыймылынын негизги ыкмаларын өздөштүрүү керек.Көнүгүүлөрдү жасоодо кыймылдар стандарттуу болушу керек, антпесе чыңалуу же чоюлуп кетүү оңой.Ошол эле учурда ар кандай салмактагы гантелдерди бат-баттан алмаштырбаңыз жана көнүгүүлөрдүн эффекттерине тез жетүү үчүн машыгуу убактысын узартпаңыз., сиз муну этап-этабы менен жасашыңыз керек жана ошол эле көнүгүү ыкмасын колдоно албайсыз.Сиз жакшы натыйжаларга жетүү үчүн ар кандай көнүгүү ыкмаларын өзгөртүү керек.Албетте, мунун бардыгынын негизи - жакшы жылынуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.
Билдирүү убактысы: 04-04-2024