Машыгуунун алдында булчуңдарды жылытуу кыймылдуулукту жакшыртат жана жаракаттарды алдын алат.
Сүрөт кредити: PeopleImages/iStock/GettyImages
Сиз муну буга чейин миллион жолу уккансыз: Жылуу машыгууңуздун эң маанилүү бөлүгү.Тилекке каршы, бул, адатта, эң көп көңүл бурулбайт.
Бостондук жеке машыктыруучу Джейми Никерсон, LIVESTRONG.com сайтына: "Жылынуу булчуңдарыбызга жүк көтөрүүдөн мурун ойгонууга мүмкүнчүлүк берет" дейт."Көнүгүү алдында булчуңдарыңызга кан агымын түртүп, алар жүктөлгөндө натыйжалуураак иштешине мүмкүндүк берет."
Жылытуу булчуңдардын кыймылдуулугу үчүн да абдан маанилүү.Сиз качандыр бир учуу аркылуу отуруп, сиз турганда тизелериңиз кыймылдагысы келбеди беле?Булчуңдарыбызга аз кан агымы болгондо, муундарыбыз менен ушундай болот — биз кысылып, катып калабыз.
Булчуңдарыбызды кыймылга даярдоо – бул муундарыбызды даярдоо дегенди билдирет.Майо клиникасынын маалыматы боюнча, жакшыраак ийкемдүүлүк жана диапазон денебизге көптөгөн пайдаларды берет, анын ичинде жаракаттарды алдын алуу, жакшы жарылуучу аткаруу жана чектелген биргелешкен оору.
Ошентип, биз кантип бир эле учурда кыймылдуулугубузду жана жылынууну үйрөтөбүз?Бактыга жараша, сизге бир гана салмак керек.Мобилдүүлүк көнүмүшүңүзгө жүктү кошуу гравитацияны сизди тереңирээк түртүүгө жардам берет.Эгер сизде бир гана чайнек бар болсо, анда сиз кыймылдуулукту туура жылытуу үчүн жакшы формадасыз.
Никерсон: "Чайнектин пайдасы - сизге бир гана керек жана аны менен көп нерсе кыла аласыз" дейт.Жеңил, 5-10 фунт чайнекке ээ болуу - бул сиздин мобилдүүлүк тартибиңизге бир аз кошумча кошуу үчүн зарыл болгон нерсе.
Ошентип, кийинки машыгуудан мурун жеңил чайнек менен дененин 10 мүнөттүк тез кыймылдуу схемасын сынап көрүңүз.
Машыгууну кантип жасоо керек
Ар бир көнүгүүлөрдүн ортосунда 15 секунд эс алып, 45 секунддан ар бир көнүгүүлөрдүн эки топтомун аткарыңыз.Керек болгон жерде башка тараптар.
Сизге керектүү нерселер
● Жеңил чайнек
● Көнүгүү килемчеси милдеттүү эмес, бирок сунушталат
Посттун убактысы: 04-февраль 2023-ж